노년에 혼자 잘 사는 방법

★☆노년에 혼자 잘 사는 방법☆★

  남이 나를 보살펴 주기를 기대하지말자.     혼자 지내는 버릇을 키우자.

남이 무엇인가 해 줄 것 을 기대하지 말자.
무슨 일이든 자기 힘으 로 하자.죽는 날 까지 

 일꺼리가 있다는 것이 최고의 행복이다.

 

 

    젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.
늙으면 시간이 많으니 항상 운동하자. 
당황하지 말고, 성급해 하지 말고, 뛰지 말자.
체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.
일찍자고 일찍 일어나는 버릇을 생활화하자

 

 

편한 것 찾지 말고 외로움을 만들지 말자.
늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.
자손들이 무시 하더라도 심각하게 생각하지 말자.
친구가 먼저 죽어도 지나치게 슬퍼하지 말자.
고독함을 이기려면 취미생활과 봉사생활을 하자.

 나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자.  

 

일하고 공치사 하지 말자
모든 일에 감사하는 마음을 갖자.
마음과 다른 인사치례는 하지 말자.
칭찬하는 말도 조심해서 하자.
청하지 않으면 충고하지 않는 것이 좋다.

 
  남의 생활에 참견 말자. 
어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자.
 몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고 
남에게 권하지 말자.의사를 정확히
말하고, 겉과 속이 다른 표현 을 하지 

 

 함께 살지 않는 며느리나 딸이 더 좋다고 하지 말자.

같이 사는 며느리나 딸을 더 소중하게

생각하자. 잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아 두지 말자. 가끔 오는 식구보다 매일 보살 펴주는 사람에게 감사하자.

 

할 수 없는 일은 시작도 하지 말자.
스스로 돌볼 수 없는 동물을 기르지 말자.
사진, 감사패, 내 옷은 정리하고 가자.

 

후덕한 늙은이가 되자.
즐거워지려면 돈을 베풀어라.
그러나 돈만 주면 다 된다는 생각은 말자.
일을 시킬 때는 자손보다 직업적인 사람을 쓰자. 일을 시키고 잔소리하지 말자.

 

 외출할 때는 항상 긴장하자.
젊은 사람 가는데 동행하지 말자. 여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.
이사를 가거나 대청소를 할 때 자리를 피해주자.

   음식은 소식하자.
방문을 자주 열고 샤워를 자주 하자.
몸을 단정히 하고 항상 화장을 하자.
구취, 체취에 신경 쓰자.
옷차림은 밝게, 속옷은 자주 갈아 입자.

 이웃을 사랑 하자
늙음을 자연스럽게 맞이하자.
인간답게 죽는 모습을 자손들에게 보여주자.
자살은 자식에 대한 배반이다. 

 

 

 사랑~사랑 서로를 사랑하세요 두 손을 높이 들고 마음을 모아 서로를 사랑하세요,  늘 감사 하자. 그리고 또 범사에감사 하는
기도 하자. 그리고 또 기도 하자.
항상 기뻐 하자. 그리고 또 기뻐하자

언제나 좋은벗님들 많이 만드시고 건강히 장수무강하세요

★무병장수는 자신의 노력입니다★ 
☎ 먼저,밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세 가지,쌀밥과 소금,설탕도 줄여야 합니다.
☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼 비률은 3:4:3 으로 드시고요.

☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.
☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바람니다.

☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.
☎ 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치,고등어 등 
등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
☎ 다리가 건강해야 오래 삽니다.
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다.
☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 
섭취하는 영양분중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.
척추는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고 조심하시기 바랍니다.
☎ 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면
장수 할 수 있습니다 
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 수면 습관을 
가지시기 바람니다.
 
나이들어 대접받는 비결 10가지(ten up)
  
 
1,정리정돈(clean up)
  
나이 들면 일상의 관심과
 애착을 줄이고 몸과 집안과
  환경을 깨끗이 해야 한다.
  일생동안 누적된 생활습관과 잡다한
  용품들을 과감히 정리하라.
  
서책 골동품 귀중품 등도 연고 있는 
  분에게 생시에 선물하면 
  주는이나 받는이가 서로 좋다.
  이것이 현명한 노후관리의 제1조다.
  
   2.몸치장(dress up. or fashion up)
  
  언제나 몸치장을 단정히하고
  체력단련과 목욕은 일과로 하라.
  체취도 없애고 건강에도 좋다.
 
 의복도 깨끗하고 좋은 것을
  때 맞추어 갈아 입어라.
  옷이 날개란다.늙으면 추접하고
  구질구질 해지기 쉽다.
  
   3.대외활동(move up)
  
  집안에 칩거하기보다.
  모임에 부지런히 참가 하라.
  세상 돌아가는 정보 소식을 얻게 된다.
  
동창회 직장모임은 물론 취미모임등
  새로운 사람과의 만남도
  신선미가 있다.움직이지 않으면
  몸도 마음도 쇄퇴하게 된다.
  
   4.언어절제(shut up)
  
  입은 닫을수록 좋고 지갑은
  열수록 환영받는다.
  어디서나 꼭 할말만 하라.
  논평보다는 덕담을 많이하라.
 
  말하기보다 듣기를 좋아하고박수를
  많이 치면 환영받는다. 장광설은 금물이다.
  짧으면서 곰삭은 지혜로운 말이나
  유모어 한마디는 남을 즐겁게 한다.
  
  5.자기몫(pay up)
    
  돈이든 일이든 제몫을 다하라.
  돈과 인심은 먼저 쓰는게 존경과 환영을 받는다.
  내가 하기 싫은 일을 남에게 미루지 말라.
  
언제나 남의 대접만 받고 
  무임승차하는 것은 거지근성을 스스로
  천대하는 것이다.
  
  6.포기와 체념(give up)
   
  건강 출세 사업 가족 부부 자식문제 등
  세상만사가 내 뜻대로 안돼는 경험은 많다.
  이제는 포기 할 것은 과감히 포기하고
  체념 하는게 현명하다.
 
  되지도 않은 일로 속 끓이지
  않는게 여생을 편안케 한다.
  
  7.평생학습(leaning up)
   
  배우는 데는 나이가 없다.
  컴퓨터 앞에서 언제나
  공부하는 깨여있는 사람이 되라.
  
새 지식 새 정보를 제때에
  섭취하지 못하면 낙오가 된다.
  안경 낀 흰머리에 책 들고 조는
  모습은 노년의 아름다움의 극치다.
  
  8.낭만과취미(romance up)
  
  각박한 삶속에 낭만을 갖어라.
  늘 꿈을 꾸고 사랑하며 감흥과
  희망을 가지고 살면 늙어도 청춘이다.
  
산수를 즐기며 자기가 좋아하는
  취미 활동에 전념하는 
  것도 행복 삼매경에 이를 수 있다.
  
  9.봉사(service up)
  
  평생을 사회의 혜택 속에 많은
  신세를 지고 살아 왔다.
  얼마 남지 않은 인생
  이제 남을 위해 베풀며 살자.
  
내가 먼저 베푸는 것이 복을 짓는 길이다.
  우리는 사회봉사의 습관이 부족하다.
  하찮은 일이라도 내가 먼저
  베풀고 실천하면 남에게 좋은
  느낌을 주고 나 또한 보람을 느끼게 된다.
  선진시민이 되는 지름길이다.
  
 
  10.허심겸손(mind up)
  
  마음을 비워라.
  욕심을 버리면 겸손해지고 마음을
  비우면 세상이 밝게 보인다.
  인생을 달관하면 인격이 돋보이고 마음의
  평화와 건강을 누리게 된다.
  
마음은 자기 정체성을 담는 그릇이며
  우주로 통하는 창문이다.
  정심수도(正心修道)하고
  평상심(平常心)을 늘 간직하라